Prinsip Makan Yang Baik Selama Kehamilan

Dalam masa kehamilan tentunya banyak hal yang harus diperhatikan, salah satunya adalah tentang makan. Bagaimana prinsip makan yang baik bagi ibu hamil, agar membuat ibu hamil dan janin juga sehat..? Yuk kita lihat…

Merubah cara makan

Anda sekarang sedang hamil maka diet makanan anda harus mengikuti diet makan untuk ibu hamil. Pada kehamilan anda membutuhkan lebih banyak konsumsi protein, kalori (untuk energi), vitamin dan mineral seperti asam folat dan zat besi untuk perkembangan bayi anda juga. Ingat anda membutuhkan tambahan 300 kalori perhari.

Menghindari makanan yang dapat membahayakan Ibu dan Janin

Daging dan telur mentah, keju lunak, susu yang tidak dipasteriusasi, alkohol, juga kafein.Karena dikuatirkan mengandung bakteri yang dapat membahayakan janin yang sedang dikandung. Untuk alcohol dan kafein sebaiknya di hindari atau di batasi saja

.

Jangan melakukan diet selama hamil

Kehamilan bukan masa yang tepat untuk Diet anda hanya akan membahayakan ibu dan bayi. Diet selama hamil akan menyebabkan kurang vitamin, mineral dan lain-lain yang penting selama kehamilan. Pertambahan berat badan pada kehamilan merupakan salah satu tanda yang baik pada kehamilan yang sehat. Ibu hamil yang makan dengan baik akan bertambah berat badannya secara bertahap, umumnya akan melahirkan bayi yang sehat.

Makan dengan porsi kecil tapi sering

Pada trimester pertama biasanya terdapat keluhan mual muntah(morning sickness), cobalah atasi dengan makan dengan porsi kecil tapi sering, hindari makanan pedas dan berminyak.
Makan dengan porsi yang kecil tapi dilakukan beberapa kali dianjurkan setiap 4 jam. Ingatlah meskipun anda tidak lapar tetapi bayi anda membutuhkan makanan/nutrisi secara teratur.

Minum Vitamin bagi Ibu hamil

Makanan yang anda makan adalah sumber vitamin yang paling baik—tetapi apakah anda yakin diet makanan anda cukup mengandung vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan, yang terutama zat besi dan asam folat yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan bayi sehat. Untuk itu anda sebaiknya meminum vitamin anda secara teratur.

Minum air yang cukup

8 gelas sehari. Karena anda butuh cairan yang cukup bagi anda dan juga bayi anda. 33 % pertambahan berat badan pada kehamilan adalah cairan. Cairan dibutuhkan untuk membangun sel darah merah bayi untuk system sirkulasinya, cairan ketuban. Tubuh anda juga perlu air selama kehamilan untuk mengatasi konstipasi dan mengatur suhu tubuh anda.

Makan makanan berserat dan buah buahan

Perbanyaklah makan makanan yang berserat tinggi , buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengatasi konstipasi anda selama kehamilan.

Dengan prinsip makan yang baik,tidak hanya membuat ibu hamil sehat tapi juga baik untuk janin yang sedang dikandung.